Återhämta dig på riktigt i jul – så laddar du kroppen och hjärnan för ett hållbart 2026

Expertråd från Anders Hamberg, leg. naprapat och grundare av Wellr

Julen är för många en tid av värme, gemenskap och efterlängtad ledighet – men också en period då stress och prestationskrav lätt smyger sig in. Enligt Wellrs egna hälsodata ser vi att stressnivåerna ofta ökar i december, även när arbetstempot vanligtvis går ner. Det visar hur svårt det kan vara att hitta riktig återhämtning i en tid som borde ge just det.

‍

Jag träffar dagligen HR-personal i olika roller och ser ett tydligt mönster: många har höga krav på sig själva och sin prestation. De bär ofta andras utmaningar, samtidigt som de sällan prioriterar sin egen vila. Det är inte konstigt att stressen lätt blir kronisk när man ständigt ska ha koll och finnas där för andra. 

‍

Inför julen vill jag därför skicka med ett extra råd till just dig som känner igen dig i det där – våga säga nej. Även om julen är fylld av relationer och förväntningar, fråga dig själv om du verkligen måste klämma in allt under samma period. Ibland är det mest omtänksamma du kan göra att ge både dig själv och andra lite mer luft i kalendern.

‍

Julledigheten kan bli mer än bara vila – den kan vara en chans att ge både kroppen och hjärnan ny energi inför 2026. Här är fem forskningsbaserade tips som hjälper dig att varva ner på riktigt.

‍

1. Skapa mikropauser

Att vara ledig betyder inte att du automatiskt återhämtar dig. Små pauser under dagen – tre djupa andetag, en minut med slutna ögon eller en promenad utan telefon – hjälper nervsystemet att växla till återhämtningsläge.

‍

2. Ge hjärnan digital vila

En av julens största stressfällor är ständig tillgänglighet. Testa en “digital fasta” – till exempel en timme utan skärm varje morgon eller en dag helt offline. Det sänker stresshormonet kortisol och förbättrar sömnen.

‍

3. Bygg återhämtning av rörelse

Rörelse är ett av kroppens mest effektiva verktyg mot stress. Välj aktiviteter som ger dig glädje: en vinterpromenad, pulkaåkning eller ett träningspass du faktiskt ser fram emot.

‍

4. Återställ sömnrytmen

Kroppen älskar förutsägbarhet. Behåll så fasta sovtider som möjligt och få dagsljus tidigt på dagen – det balanserar både dygnsrytm och kortisolnivåer.

‍

5. Återhämta dig socialt

Goda relationer är en av de starkaste skyddsfaktorerna mot stress. Umgås med människor som ger energi. Ett gott skratt eller ett meningsfullt samtal är ofta den bästa återhämtningen.

‍

För HR och ledare är julledigheten också en påminnelse om vikten av återhämtningskultur. Att uppmuntra medarbetare till verklig vila – utan krav på tillgänglighet – är en investering i både hälsa och prestation. En organisation som värdesätter återhämtning visar inte bara omtanke, utan bygger också långsiktig hållbarhet där motivation och engagemang får chans att växa.

‍

Låt årets julledighet bli mer än bara presenter, mat och intensiva dagar med släktingar – låt den bli starten på ett hållbart 2026. Ett år där energi, balans och välmående får samma prioritet som resultat och effektivitet. För när människor mår bra, presterar de också bättre – och då blir vägen mot framgång både roligare och mer hållbar.